Obsah
- UKONČENÍ ČASOVÉ ČÁRY KOUŘENÍ
- ÚVOD
- JAKÁ JSOU NEBEZPEČÍ KOUŘENÍ?
- JAKÉ JSOU VÝHODY PŘESTANU KOUŘIT?
- Lhůta pro ukončení kouření
- CO SE STANE HNED PO POSLEDNÍ CIGARETĚ?
- CO SE STANE PO 20 MINUTÁCH OD DOHOŘENÍ POSLEDNÍ CIGARETY?
- CO SE STANE PO 8 HODINÁCH OD POSLEDNÍ CIGARETY?
- CO SE STANE PO 24 HODINÁCH PŘESTAŇOVÁNÍ KOUŘENÍ
- CO SE STANE PO 48 HODINÁCH OD PŘESTANU KOUŘENÍ
- CO SE STANE PO 72 HODINÁCH OD PŘESTANU KOUŘENÍ?
- CO SE STANE PO 1 TÝDNU NEKUŘENÍ?
- CO SE STANE PO 2-12 TÝDNECH, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT?
- CO SE STANE PO 3 AŽ 9 MĚSÍCÍCH OD VAŠÍ POSLEDNÍ CIGARETY?
- CO SE STANE PO 1 ROCE PŘESTANĚNÍ KOUŘENÍ?
- CO SE STANE PO 10 LETECH NEKUŘENÍ?
- CO SE STANE PO 20 LETECH BYDLENÍ BEZ KOUŘENÍ?
- JAKÉ JSOU NĚKTERÉ TIPY, JAK PŘESTAT KOUŘIT?
- NAJDĚTE SI SVŮJ DŮVOD PRO UKONČENÍ KOUŘENÍ
- CVIČENÍ
- NEPOUŽÍVEJTE „STUDENÉ TURECKO“
- VYHNĚTE SE SPOUŠTĚČŮM, NAJDETE NOVÝ ZPŮSOB RELAXU
- UŠETŘETE PENÍZE, KTERÉ BYSTE Utratili ZA CIGARETY
- NEPOUŽÍVEJTE SE PŘÍLIŠ TVRDĚ, POKUD ZJISTÍTE
- Ukončete časovou osu kouření - ZÁVĚR
- REFERENCE
UKONČENÍ ČASOVÉ ČÁRY KOUŘENÍ
Dostat nikotin z vašeho systému trvá asi 3 dny poté, co přestanete kouřit, i když jej lze stále detekovat ve slinách silných kuřáků po dobu až 5 dnů. To znamená, že nejtěžší je překonat první 3 dny, kdy jsou chutě na nikotin nejsilnější. Tělo se v této době začne zotavovat, ale pocity úzkosti a deprese mohou být středem pozornosti a mohou trvat několik týdnů.
ÚVOD
*Aktualizace 2022 – Nyní můžete přestat kouřit s našimi skvěle chutnajícími tekutinami vyrobenými ve Spojeném království v Nový SMOKO VAPE POD!
Všichni víme, že kouření je jednou z nejnebezpečnějších činností můžete dělat. Je to celosvětová příčina smrti číslo 1, které lze předejít, a může vás zabít mnoha způsoby. Ale to není nová informace, pokud ano vykouřil i jedinou cigaretu v posledních 50 letech uvidíte různá varování na krabičkách cigaret.
Ale co se stane, když konečně přestanete Kouření cigaret? Přečtěte si o výhodách odvykání kouření!
JAKÁ JSOU NEBEZPEČÍ KOUŘENÍ?
Než půjdeme dále, měli bychom si to ujasnit proč je to tak důležité aby kuřáci konečně přestali kouřit.
Každý rok kolem 78,000 lidí ve Spojeném království umírá na kouření (1), přičemž mnohem více jich žije s vysilujícími nemocemi souvisejícími s kouřením. Celosvětově na tyto cigarety umírá více než 7 milionů lidí.
Cigarety to dělají mnoha způsoby, z nichž nejznámější je způsobující rakovinu. A to je z dobrého důvodu, protože kouření způsobuje přibližně 7 z každých 10 případů rakovina plic.
A pokud to není rakovina, vaše plíce budou stále poškozeny a postiženy, což vede k stavům, jako jsou: chronické obstrukční plicní nemoci (COPD), bronchitida a emfyzém a zápal plic.
Ale nejsou to jen plíce, které jsou postiženy 50+ karcinogenů nalezených v každé cigaretě. Cigarety také způsobují rakovinu v celém těle, včetně:
- ústa
- hrdlo
- hlasová schránka (hrtan)
- jícen (trubice mezi ústy a žaludkem)
- měchýř
- střeva
- děložní čípek
- ledvina
- játra
- žaludek
- slinivka břišní
- ústa
- hrdlo
- hlasová schránka (hrtan)
- jícen (trubice mezi ústy a žaludkem)
- měchýř
- střeva
- děložní čípek
- ledvina
- játra
- žaludek
- slinivka břišní
Nemysli si však, že musíš dávat pozor jen na rakovinu. Kouření také značně poškozuje vaše srdce. Riziko srdečních onemocnění pro kuřáka je ve skutečnosti mnohem vyšší než pro nekuřáky 48% všech úmrtí způsobených kouřením pochází z infarktu.
Toxiny v každé cigaretě způsobují takové poškození srdce tím, že zužují a poškozují žíly a tepny, které vedou krev kolem vašeho těla, což zvyšuje tlak na vaše srdce.
Cigaretový kouř útočí na srdce jiným způsobem, a to snížením dobrého cholesterolu, což ztěžuje cvičení zdravé pro srdce (2). Kouření také zvyšuje krevní tlak a zvyšuje krevní sraženiny, což zvyšuje riziko mrtvice.
Kouřením omezujete množství kyslíku, který proudí do srdce, což srdce opět zatěžuje, ale také zvyšuje kuřákovo riziko mrtvice. Dobrý důvod, proč přestat kouřit!
Škody způsobené kouřením však nekončí jen u vás, pasivní kouření nebo kouření z druhé ruky může být extrémně nebezpečné i pro své okolí. To platí zejména pro děti, u malých dětí, které jsou poblíž, je mnohem pravděpodobnější, že se u nich vyvine kouř:
- astma
- infekce hrudníku, jako je zápal plic a bronchitida
- meningitida
- infekce uší
- kašel a nachlazení
Na téma děti, jestli kouříte, když jste těhotná, ohrožujete zdraví svého nenarozeného miminka i své vlastní.
Kouření v těhotenství (3) zvyšuje riziko komplikací jako:
- potrat
- předčasný (předčasný) porod
- dítě s nízkou porodní hmotností
- Mrtvé narození
- potrat
- předčasný (předčasný) porod
- dítě s nízkou porodní hmotností
- Mrtvé narození
To se může zdát hodně, ale ani jsme nepoškrábali povrch toho, co cigarety postupem času dělají kuřákovu tělu. K dnešnímu dni víme, že kouření zvyšuje vaše riziko vzniku více než 50 vážných zdravotních stavů a toto číslo stále stoupá, jak vycházejí nové studie. Nikdy není pozdě přestat kouřit!
JAKÉ JSOU VÝHODY PŘESTANU KOUŘIT?
Dobrou zprávou je, že většinu z toho lze zastavit, aby se to nezhoršovalo a velká část škod je v mnoha případech dokonce vratná! Právě zde může být užitečná časová osa přestat kouřit, abyste věděli o výhodách odvykání u důležitých milníků.
Může to chvíli trvat, ale vaše srdce, plíce a zbytek těla se mohou časem uzdravit do té míry, že nakonec budete mít stejnou šanci na rakovinu plic nebo infarkt jako nekuřák – to jsou velké výhody, když přestanete kouřit. kouření!
Některé části vašeho těla se však hojí mnohem rychleji, například vaše chuť a vůně se rychle vrátí k tomu, jaké byly předtím, než jste byli kuřáci, abyste si mohli začít znovu pochutnávat na jídle.
A to jsou jen zdravotní přínosy odvykání kouření, o jejich množství jsme se ani nezmínili peníze, které ušetříte tím, že sleze z tabáku. Pokud jste kuřák krabičky denně, pravděpodobně utratíte za cigarety více než 70 liber týdně. To množství peněz se rychle sčítá!
Další výhodou, když přestanete kouřit, je, že všechno, co vlastníte, nebude cítit zatuchlý kouřnebo vzít na sebe chorobně žlutou skvrnu.
Lhůta pro ukončení kouření
To je časová osa přestat kouřit které vám pomohou představit si, co se děje s vaším tělem, když přestanete kouřit. Může být těžké motivovat se k tomu, abyste přestali, když slyšíte, že za 15 let budou vaše plíce jako nekuřáci, takže jsme to rozebrali na hlavní kroky vaší cesty k odvykání.
CO SE STANE HNED PO POSLEDNÍ CIGARETĚ?
4000+ chemikálií a 50+ karcinogenů právě vstoupilo do vašeho těla. Nikotin se dostává do vašeho mozku a všechny chutě jsou nyní uspokojeny.
CO SE STANE PO 20 MINUTÁCH OD DOHOŘENÍ POSLEDNÍ CIGARETY?
Zkontrolujte tepovou frekvenci, již po 20 minutách se začne vracet k normálu. Nikotin je stimulant a dává tomu všemu důležitému „nakopnutí“. Nedlouho po posledním šluku kouře z vaší poslední cigarety se vaše tepová frekvence a krevní tlak vrátí do normálu po této vysoké hodnotě.
Zlepšený krevní tlak a krevní oběh znamená, že se vaše ruce a nohy také zahřejí na obvyklou teplotu.
Plíce se začnou čistit. Vlákna v průduškách, která se nepohybovala dobře kvůli neustálému vystavení kouři, se začnou znovu pohybovat. Tato vlákna pomáhají vylučovat dráždivé látky a bakterie z plic a pomáhají snižovat riziko infekce.
CO SE STANE PO 8 HODINÁCH OD POSLEDNÍ CIGARETY?
Toto je první velký test při pokusu přestat kouřit. Většina kuřáků sáhne po další cigaretě kolem 8 hodin, když nikotin opustí vaše tělo a začnou se projevovat abstinenční příznaky. To samozřejmě není problém pro ty, kteří k přechodu používají e-cigaretu!
Oxid uhelnatý z cigaretového kouře začne opouštět vaše tělo. Oxid uhelnatý je chemická látka přítomná v cigaretovém kouři, která nahrazuje částice kyslíku v krvi a snižuje množství kyslíku, které vaše tkáně přijímají.
Jakmile se krevní buňky nahrazují a nevážou se na oxid uhelnatý poté, co přestanete kouřit, začnou vaše hladiny kyslíku stoupat a hladina oxidu uhelnatého ve vaší krvi se sníží o půl 8 hodin od vaší poslední cigarety.
Když oxid uhelnatý zmizí, vaše začnou se zvyšovat hladiny kyslíku na normálnější úroveň. Tento zvýšený kyslík pomáhá vyživovat svalové tkáně, krevní cévy a váš mozek, které všechny dostávaly méně kyslíku (nebo musely tvrději pracovat, aby dodaly stejné množství), zatímco jste kouřili.
CO SE STANE PO 24 HODINÁCH PŘESTAŇOVÁNÍ KOUŘENÍ
Pokud se snažíte přestat kouřit bez e-cigarety nebo jiného druhu nikotinová náhrada terapie, 24 hodin od vaší poslední cigarety je vrcholem úzkosti a „stresu“.
Pocit stresu klame, je to vlastně jeden z abstinenčních příznaků nikotinu. To je důvod, proč není pravda, že kouření odbourává stres, as kouření ve skutečnosti způsobuje větší stres a pak vás „zbaví stresu“ zpět do normálu.
Pozitivní je, že do 24 hodin od pokusu přestat kouřit již snížíte riziko srdečního infarktu. To je způsobeno sníženým zúžením žil a tepen, což vede ke snížení krevního tlaku, stejně jako zvýšeným hladinám kyslíku, které jdou do srdce, aby podpořily jeho fungování.
CO SE STANE PO 48 HODINÁCH OD PŘESTANU KOUŘENÍ
Do 48 hodin od poslední cigarety, kdy jste přestali kouřit, bude všechen oxid uhelnatý z vašeho těla vyplaven.
Vaše plíce začnou vylučovat hlen, který se nahromadil v důsledku kouření, což zlepšuje funkci plic tím, že usnadňuje výměnu vzduchu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem.
Snad nejviditelnějším zlepšením však bude to vaše smysly chuti a vůně se začne zlepšovat.
CO SE STANE PO 72 HODINÁCH OD PŘESTANU KOUŘENÍ?
Sedmdesát až hodin po pokusu přestat kouřit si všimnete, že se vám dýchá snadněji, protože se vám začaly uvolňovat průdušky v plicích. Také vaše energie se zvýší díky lepšímu příjmu kyslíku, protože vaše krvinky jsou nahrazeny a vy jste bez oxidu uhelnatého!
Tři dny po ukončení kouření bez e-cigarety nebo nikotinové náhražky budou hladiny nikotinu ve vašem těle vyčerpány. Kvůli tomuto nedostatku nikotinu bude většina lidí pociťovat příznaky z vysazení nikotinu, jako je náladovost a podrážděnost, silné bolesti hlavy a chutě, když se tělo po ukončení kouření přizpůsobí.
CO SE STANE PO 1 TÝDNU NEKUŘENÍ?
Tenhle je obrovský!
Milník jednoho týdne je skvělým ukazatelem vaší úspěšnosti při dlouhodobém úspěšném ukončení kouření. U kuřáků, kteří úspěšně vydrží jeden týden bez cigaret, je 9krát větší pravděpodobnost, že se úspěšně vzdají kouření.
Po jednom týdnu chemická a závislost z velké části odezněla, ale fyziologická závislost bude stále vyžadovat, abyste znovu začali kouřit. Nicméně tato závislost může stále způsobovat problémy, mohou se pohybovat od hněvu, úzkosti, nespavosti a mírné deprese - zvládnutí těchto pocitů je jedním z důvodů, proč je tak těžké přestat kouřit.
Pak je naprosto normální myslet na kouření pravidelně - nyní je to otázka mysli nad hmotou, protože tělo už fyzicky po tabáku netouží.
CO SE STANE PO 2-12 TÝDNECH, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT?
Během dvou týdnů od ukončení kouření si můžete všimnout, že nejen že začínáte ustupovat dušnost, ale že vaše srdce a svaly se budou cítit mnohem lépe protože se vám zlepší oběh a okysličení.
Také díky lepšímu prokrvení vašich dásní a zubů začne dostávat stejné množství krve a kyslíku jako nekuřák. Z tohoto důvodu a skutečnosti, že vaše ústa nejsou bombardována kouřem, se tkáň poškozená onemocněním dásní může zotavit.
Po jednom krátkém měsíci zažijete mnoho souvisejících zdravotních změn přestat kouřit. Člověk cítí pocit zvýšené celkové energie. Dalším je, že vaše vlasy a pokožka jsou v mnohem lepší kondici.
Na konci prvního měsíce po ukončení kouření by abstinenční příznaky nikotinu měly být definitivně pryč. Pokud ne, doporučuje se cesta k praktickému lékaři.
Po 2 měsících od vaší poslední cigarety začalo s pomocí sníženého krevního tlaku klesat riziko srdečního infarktu. Se zlepšujícími se funkcemi plic je lezení po schodech každý den o něco jednodušší. Tehdy se budete cítit skvěle, když přestanete kouřit!
CO SE STANE PO 3 AŽ 9 MĚSÍCÍCH OD VAŠÍ POSLEDNÍ CIGARETY?
Jakýkoli kašel, sípání nebo problémy s dýcháním se začnou zlepšovat, protože když přestanete kouřit, funkce plic se zvýší až o 10 %. Řasinky v plicích (jemné vlasové buňky uvnitř plic) se začaly zotavovat z poškození, které na nich zasáhl cigaretový kouř.
Řasinky pomáhají vytlačovat hlen z plic a pomáhají v boji proti infekcím a díky jejich opětovnému růstu a zbavování se cigaretového dehtu a chemikálií se vaše plíce budou cítit lépe. Z tohoto důvodu můžete zaznamenat pokles plicních infekcí, protože zahojené řasinky mohou snadněji vykonávat svou práci. Odklizením odpadu z plic a nedoplňováním kouřením začne snižovat riziko rakoviny plic!
Po třech měsících odvykání kouření se plodnost žen začne zotavovat a je menší pravděpodobnost, že se její dítě narodí předčasně.
Šest měsíců poté, co přestanete kouřit, si mnoho bývalých kuřáků může všimnout, že jsou schopni lépe zvládat stresující události, aniž by měli pocit, že potřebují kouřit.
CO SE STANE PO 1 ROCE PŘESTANĚNÍ KOUŘENÍ?
Skvělá zpráva! Vaše riziko infarktu se sníží o polovinu ve srovnání s kuřáky.
Po 5 letech od ukončení kouření se tělo samo uzdravilo natolik, že se tepny a krevní cévy začaly znovu rozšiřovat a snižovat krevní tlak. Toto rozšíření znamená, že je méně pravděpodobné, že se krev srazí, což snižuje riziko mrtvice.
Riziko cévní mozkové příhody se bude během příštích 10 let dále snižovat, jak se tělo stále více hojí (5).
CO SE STANE PO 10 LETECH NEKUŘENÍ?
Další skvělé zprávy! Vaše riziko úmrtí na rakovinu plic se sníží o polovinu ve srovnání s kuřáky.
Tři roky poté, co jste přestali kouřit, se vaše riziko srdečního infarktu snížilo na riziko u nekuřáka.
CO SE STANE PO 20 LETECH BYDLENÍ BEZ KOUŘENÍ?
Po 15 letech se vaše riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice snížilo na stejné jako u nekuřáků. Takže: tady to máte, pak konec časové osy přestat kouřit!
JAKÉ JSOU NĚKTERÉ TIPY, JAK PŘESTAT KOUŘIT?
Zde na SMOKO všichni jsme bývalí kuřáci a už jsme si tím vším prošli. E-cigareta je jedním z nejužitečnějších nástrojů pro miliony kuřáků jen ve Spojeném království, aby konečně přestali kouřit a viděli výhody, jako je snížení krevního tlaku, snížení rizika onemocnění, srdečního infarktu a více peněz na vašem bankovním účtu!
V časové ose nad jednou z hlavních pastí jsou abstinenční příznaky, když přestáváte kouřit. Nicméně s an E-cigarety dostanete chuť, pocit a nikotin z cigarety, bez 4000+ chemikálií a všech karcinogenů!
To ale neznamená, že používání e-cigarety vám zaručí, že se z cigaret dostanete. Dali jsme dohromady tipy, které nám pomohly konečně pryč od cigaret.
NAJDĚTE SI SVŮJ DŮVOD PRO UKONČENÍ KOUŘENÍ
Skutečně o tom přemýšlejte a pamatujte na to, když se situace zkomplikuje. Ať už je to kolik peněz můžete ušetřit, ze zdravotních důvodů nebo jen proto, abyste přestali kouřit!
CVIČENÍ
Cvičení je skvělý způsob, jak pomoci vypořádat se s chutěmi, pomoci zlepšit funkci plic, a proto může pomoci předcházet rakovině plic a dalším nemocem. Měl by vám také pomoci spát, což může být v prvních dnech, kdy přestanete kouřit, nepolapitelné.
NEPOUŽÍVEJTE „STUDENÉ TURECKO“
Studená krůta zřídka funguje, vlastně jen 1 v 300 (6) lidé, kteří jdou studenou krůtí, mohou přestat! E-cigarety opravdu funguje pro miliony lidí a může vám dát pocit, že kouříte bez toxinů.
VYHNĚTE SE SPOUŠTĚČŮM, NAJDETE NOVÝ ZPŮSOB RELAXU
Minimálně prvních pár týdnů se snažte vyhýbat činnostem, které s kouřením souvisí. To může být venku v hospodě nebo venku na ranní kávě.
Jakmile si zvyknete na svůj nový nekuřácký život, můžete přemýšlet o tom, že začnete tyto spouštěče znovu integrovat!
UŠETŘETE PENÍZE, KTERÉ BYSTE Utratili ZA CIGARETY
Může být těžké představit si, kolik denně ušetříte. Na prvních několik měsíců vezměte peníze, které byste utratili a dejte to do sklenice. Tímto způsobem budete mít skutečný, fyzický důkaz o tom, kolik peněz ušetříte!
NEPOUŽÍVEJTE SE PŘÍLIŠ TVRDĚ, POKUD ZJISTÍTE
Téměř nikdo přestane kouřit poprvé. Pokud z vozu spadnete, nebuďte na sebe příliš tvrdí! Místo toho, abyste se spirálovitě zapojili do kuřáka na plný úvazek, znovu proveďte následující den reset a pokračujte.
Ukončete časovou osu kouření - ZÁVĚR
Z této časové osy můžete vidět, že nejen že je mnoho škod způsobených kouřením reverzibilní, můžete snížit riziko onemocnění, jako je rakovina plic, na téměř stejnou úroveň jako u někoho, kdo nekouřil! Nicméně musíte přestat kouřit dnes, abyste dosáhli tohoto 20letého milníku.
E-cigarety jsou možná jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout svého cíle, nejen že jsou o 95 % méně škodlivé než cigarety, protože neobsahují škodlivé chemikálie a produkují věci jako oxid uhelnatý, pomohly již 3.2 milionům lidí ve Spojeném království. sama. Zejména cigarety, jako je startovací sada e-cigaret, se cítí jako cigareta, takže se cítí jako cigareta, kterou jste právě přestali. Také vám dávají chuť a pocit z cigarety, což může pomoci s psychickou závislostí.
Takže pokud jste připraveni provést přechod, podívejte se na Nejlepší startovací sady E-cigaret ve Spojeném království a uvidíme, jestli i ty můžeš začít dosahovat těchto milníků, proč to nezkusit dnes
* Aktualizace 2022 – Nyní získáte a Startovací sada e-cigaret ZDARMA když si koupíte krabičku náplní do E-cigaret! (jeden na zákazníka)
REFERENCE
(1) Jaká jsou zdravotní rizika kouření?
(2) HeartUK.org: Přestaňte kouřit
(3) Pasivní kouření
(5) Stroke Foundation: Přestat kouřit
O AUTOROVI
Napsal Jonny Shaw
Jonny Shaw – je bývalý kuřák 7 let, než se stal klientem SMOKO E-cigarety. Začal pracovat s SMOKO Před 10 lety po úspěšném ukončení s naším doutníkový a nyní vede náš zákaznický servis. Jonny pomáhá každý den bezpočtu lidem najít správná řešení, jak přestat kouřit cigarety pomocí naší řady produktů vape a elektronických cigaret.
