Obsah
*2024 Update – Přepněte pomocí Nový SMOKO VAPE POD! Skvěle chutnající e-liquidy vyrobené ve Spojeném království v předem naplněném vapu ve stylu POD!
I když kouření je zabiják číslo jedna, kterému lze předejít ve světě, pro některé lidi obavy z toho, co se stane poté, co přestanou, jim brání definitivně odložit cigarety.
Je to běžný mýtus že když přestanete kouřit, přiberete na váze a kouřením si tuto váhu udržujete. A do jisté míry je to pravda, protože většina kuřáků přibírá na váze poté, co přestanou kouřit, je to způsobeno tím, že potlačují chuť k jídlu. účinek nikotinu, ale v průměru je to jen asi 5 kg. (1)
I když se 5 kg nezdá být dost na to, abyste mohli pokračovat v kouření cigaret (které mají 4000+ chemikálií a 50+ karcinogenů in), pro někoho, kdo si není jistý, zda může přestat, to může být rozhodující faktor, který ho přiměje dál svítit.
Dnes se podíváme na to, jak kouření ovlivňuje vaši váhu a jak na to přestat, aniž byste nabrali kila.
PROČ PŘIBÍHÁTE, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT?
Existuje několik důvodů, proč kuřáci, kteří nedávno přestali, začínají dávat libru nebo dva:
1) Nahrazení kouření „z ruky do úst“ svačinou (2) – Když lidé mluví o obtížích přestat kouřit, lidé zapomínají na návyky, které si kuřáci vytvořili léta. Může být extrémně obtížné zbavit se návyku z ruky do úst, protože vaše tělo je zvyklé dělat to 20krát denně. Mnoho kuřáků zaplňuje tuto prázdnotu jídlem, což může vést k nárůstu hmotnosti.
2) Nikotin může potlačit chuť k jídlu - Stejně jako káva nebo jiné stimulanty nikotin zastavuje pocit hladu ve vašem těle, takže když přestanete kouřit, najednou dostanete větší návaly hladu, než jste zvyklí. Může se stát, že chutě na nikotin jsou zaměňovány s touhami po jídle i tím, kdo přestává kouřit. (3)
3) Kouření zrychluje váš metabolismus, takže vaše tělo spaluje kalorie rychleji (4) – Když přestanete kouřit, ve skutečnosti potřebujete méně kalorií než dříve. Přidejte to k pocitu hladu více z výše uvedeného bodu a máte recept na přibírání na váze.
4) Kouření snižuje citlivost na inzulín, což znamená, že vaše buňky nejsou tak dobré při získávání cukru z krve (5). I když se to může normalizovat, pokud zůstanete abstinent od cigaret, chvíli to trvá. Větší příjem potravy bezprostředně po ukončení kouření zatíží krev cukrem, který nemůže být efektivně využit, což může vést k jeho přeměně na ukládání tuku.
5) Jídlo chutná lépe, když přestanete kouřit – Kouření otupuje a zabíjí vaše chuťové pohárky (6), a tak poté, co přestanete kouřit a vaše chuťové pohárky se začnou zotavovat, začnete znovu chutnat, což může vést k tomu, že budete jíst více. Bývalým kuřákům často chutnají sladká jídla mnohem lépe než normálně a mnoho bývalých kuřáků touží po cukru.
PŘIBÍRAJÍ VŠICHNI KUŘÁCI PO SKONČENÍ VÁHY?
Je to vlastně mýtus, ačkoli to všechno kuřáci přibírají na váze, ve studii na tisících kuřáků zjistili, že 16 % kuřáků, kteří přestali kouřit, zhublo.
Studie ve skutečnosti zjistila, že množství vykouřených cigaret ovlivňuje vaše přibírání (nebo úbytek) na váze, když přestanete. Zdá se, že silnější kuřáci mají větší potíže s přibíráním na váze, i když přesný důvod, proč k tomu dochází, není znám.
Existují však určité teorie, protože silnější kuřáci budou mít největší reakci na nedostatek nikotinu a více zakořeněný návyk z ruky do úst než lehčí kuřáci. Mohou mít také horší citlivost na inzulín, což by mohlo vysvětlit zvýšenou pravděpodobnost přibírání na váze.
JAK SE MŮŽETE VYHNOUT PŘIBÍRNUTÍ PŘI ZASTAVENÍ KOUŘENÍ?
I když může být snadné jíst více jídla, když přestanete kouřit, existuje několik způsobů, jak tomu zabránit.
1) Udržujte svůj metabolismus na vysoké úrovni pravidelné cvičení – Chcete-li nahradit vliv nikotinu na váš metabolismus, cvičení může udělat totéž a obecně spálit více kalorií. Budováním větší svalové hmoty a kondice přimějete své tělo spalovat více kalorií, i když odpočíváte. To vám také pomůže vypotit toxiny a pomůže vám bojovat s touhou kouřit!
2) Svačina k tyčinkám z čerstvého ovoce a zeleniny – protože návaly hladu mohou být ještě větší nahraďte své svačiny zdravými, nízkokalorické možnosti.
3) Jezte menší porce jídla, dokud se váš metabolismus nestabilizuje. Po jídle to trvá asi 20 minut, než se budete cítit naplněni, takže může být snadno přejídáno. Během prvních pár měsíců odvykání se ujistěte, že sledujete, kolik jíte, a když dokončíte normální jídlo, pauza před návratem na několik sekund.
4) Použijte a nikotinová náhrada získat nikotin bez toxinů a karcinogenů z cigaret – Nahrazením cigarety jinou metodou nikotinu můžete zastavit nejen touhu po nikotinu, ale také návaly hladu a nižší metabolismus, který přichází bez nikotinu.
JSOU E-CIGARETY SPOJENY S HUBNUTÍM?
Použití jakéhokoli systému náhrady nikotinu může kuřákovi pomoci regulovat své tělo tak, jak je přestat kouřit a vyhnout se některým důvodům pro přibírání na váze. Tím, že kuřák nechá nikotin, ale vyhýbá se toxinům a karcinogenům cigaret, mohou kuřáci udržet návaly hladu na uzdě.
E-cigarety a vaping mohou pomoci jedinečným způsobem, protože mohou nahradit pocit z cigarety i nikotinu. E-cigarety produkují páru, kterou dýcháte jako cigaretu, pocit z ruky do úst je replikován, a tak to bývalí kuřáci nemusí nahrazovat jídlem.
Projekt příchutě, které e-cigarety obsahují mohou také pomoci, protože mohou pomoci s touhou po příchutích, které mnoho kuřáků dostane, jakmile se jejich chuťové buňky začnou zotavovat. V našich startovacích sadách máme tabákové příchutě na výběr, ale také máme širokou řada příchutí které mohou pomoci s náhlými sladkými zuby bývalého kuřáka.
Takže pokud jste odkládali pokusy přestat kouřit kvůli přibírání na váze, možná e-cigarety mohou být odpovědí. Můžete získat pocit a chuť cigaret (stejně jako nikotinu), ale e-cigarety jsou minimálně 95% méně škodlivé než cigarety můžete si být jisti, že nedostanete více než 50 karcinogenů, které přicházejí s cigaretami.
*Aktualizace 2024 – Doposud nejrozsáhlejší přehled důkazů od Cochrane našel vysoce spolehlivé důkazy, že e-cigarety jsou účinnější v pomoci kuřákům přestat kouřit než tradiční nikotinové substituční terapie! (7)
Zkuste a SMOKO E-cigarety a zjistěte, zda vám e-cigarety mohou pomoci konečně přejít od cigaret!
* Aktualizace 2024 - Nyní můžete vyzkoušet SMOKO E-cigareta ZDARMA když si koupíte krabičku náplní do E-cigaret! (jeden na zákazníka)
REFERENCE
(1) Přibírá každý, kdo přestane kouřit? Prospektivní kohortová studie v reálném světě
(2) Nicorette: ZVLÁDNUTÍ NABÍZENÍ NA VÁZE PO SKONČENÍ KOUŘENÍ
(3) Přestat kouřit a řídit váhu
(4) Kouření cigaret, nikotin a tělesná hmotnost
(5) Nové a reverzibilní mechanismy inzulinové rezistence u lidí vyvolané kouřením
(6) 5 neočekávaných způsobů, jak kouření ovlivňuje vaše tělo
O AUTOROVI
Napsal Mike Cameron
Mike Cameron je bývalý kuřák 15 let (2 krabičky denně), dokud úspěšně přestal s cigaretou. Mike je spoluzakladatelem a generálním ředitelem společnosti SMOKO E-cigarety a za posledních 10 let, SMOKO zabránila vykouření více než 600 milionů cigaret, pomohla svým zákazníkům ušetřit více než 320 milionů liber z jejich těžce vydělaných peněz před tím, aby kouřili a pomohla 10,000 25 dospělých kuřáků ve více než XNUMX zemích žít bez kouře.
