Obsah
- JAK POSÍLIT PLÍCE A ZVÝŠIT HLADINU KYSLÍKU
- ÚVOD
- JAK DŮLEŽITÉ JSOU SILNÉ PLÍCE PRO VAŠE CELKOVÉ ZDRAVÍ A POHODU?
- PLÍCE A HLADINA KYSLÍKU : CO POTŘEBUJETE VĚDĚT?
- DECHOVÁ CVIČENÍ
- ZVÝŠENÍ ENERGIE – DECH MĚCHŮ
- RELAXACE - TECHNIKA WIM HOF
- CHRONICKÁ OBSTRUKČNÍ CHOROBA PLIC CHOPN - DÝCHÁNÍ SE SEŠKŘENÝMI RTY
- SLOVO POZOR
- ZMĚNY ŽIVOTNÍHO STYLU
- MÁTE NAVŠTÍVIT LÉKAŘE?
- JAK POSÍLIT PLÍCE A ZVÝŠIT HLADINU KYSLÍKU - ZÁVĚR
- REFERENCE
JAK POSÍLIT PLÍCE A ZVÝŠIT HLADINU KYSLÍKU
Chodit kuřák, nejlepší způsob, jak posílit plíce, je přestat kouřit. Dehet a úlomky jsou normálně odstraněny řasinkami, které lemují dýchací cesty - tyto malé vlasové struktury pracují na odstranění odpadu - ale jsou paralyzovány a zabity kouřením. Přestanete-li kouřit, znovu začnou fungovat, takže začnou čistit plíce, což umožní lepší absorpci kyslíku.
ÚVOD
Kyslík je palivo, které pohání život na této planetě. Je ve vzduchu, který dýcháme, nachází se ve vodě a využíváme ho k získávání energie z jídla, které jíme. Získáváme kyslík ze vzduchu v našich plicích, a tak nezdravé plíce mohou negativně ovlivnit naši schopnost dostat kyslík do našeho těla.
Otázka, na kterou je třeba odpovědět, tedy zní: 'Co můžeme udělat pro posílení plic a zvýšení hladiny kyslíku?'
JAK DŮLEŽITÉ JSOU SILNÉ PLÍCE PRO VAŠE CELKOVÉ ZDRAVÍ A POHODU?
Naše plíce poskytují povrch našim tělům, aby mohly extrahovat kyslík ze vzduchu difúzí - to je přirozený pohyb plynu z vysoké koncentrace do nízké koncentrace - vysoká koncentrace se nachází ve vzduchu, který dýcháme, a nízká koncentrace plynu. koncentrace zjištěná v krvi.
Vzduch je nasáván do plic vdechováním a cestuje z úst dolů průdušnicí do průdušek a poté do menších bronchiolů, než se dostane do alveolů - malých vzduchových vaků v plicích. Alveoly poskytují velkou plochu pro výměnu kyslíku do krve - a oxidu uhličitého ven z krve, který je pak vydechován!
Pokud dojde k ohrožení funkce plic, negativně to ovlivní hladinu kyslíku v krvi a může také vést k vyšším hladinám oxidu uhličitého. To má za následek méně energie, dušnost a může vést k rychlému dýchání a zmatenosti.
PLÍCE A HLADINA KYSLÍKU : CO POTŘEBUJETE VĚDĚT?
Hladina kyslíku doslova znamená množství kyslíku, které cirkuluje ve vaší krvi, měří se pomocí neinvazivního pulzního oxymetru, což je malé zařízení, které se připíná na tělo, obvykle prst. Vystřelením malých paprsků světla přes prst může zařízení měřit úroveň nasycení krve kyslíkem.
Normální hodnota pro někoho se zdravou hladinou kyslíku vyjde na 95–100 %. Tyto hodnoty jsou technicky pouze odhadem a jsou obvykle velmi přesné, ale tmavší odstíny pleti mohou ovlivnit přesnost testů. (1)
JAK REGULUJETE HLADINY KYSLÍKU?
Část těla zodpovědná za sledování hladiny kyslíku v krvi je známá jako „krční tělo“, které se nachází v krční tepně. Krkavice je zodpovědná za sledování kyselosti krve, stejně jako hladiny kyslíku a oxidu uhličitého.
Buňky v karotickém těle cítí nízkou hladinu kyslíku a vysílají signály do prodloužené míchy - to řídí naše dýchání - aby se zvýšila rychlost dýchání.
Existují další faktory, které mohou ovlivnit schopnost těla přenášet kyslík, přičemž vyšší cholesterol v membránách červených krvinek potenciálně snižuje difúzi kyslíku. (2)
Skvělá věc, kterou může mnoho lidí udělat, pokud mají nižší hladinu kyslíku, je zapojit se do některých dechových cvičení. Mohou pomoci zvýšit hladinu kyslíku a také zlepšit vaši obecnou techniku dýchání!
DECHOVÁ CVIČENÍ
"Obecná technika dýchání?" Slyšel jsem, že se ptáš. Znamená to, co si myslíte, že to znamená? Opravdu existuje „správný“ způsob dýchání.
Podle Marka Courtneyho z American Lung Association byste měli většinu času dýchat nosem, protože to dodává vlhkost a ohřívá vzduch a zároveň je filtrován. (3)
Začínající nádech z nosu byste pak měli začít „dýchat břichem“ – tehdy se bránice stahuje dolů a přirozeně nasává vzduch do plic. Vydechování ústy je běžné u mnoha specifických dechových cvičení, ale vydechování nosem je naprosto normální.
Cvičení, které vám může pomoci naučit se tuto techniku, se nazývá „brániční dýchání“ a provádí se tak, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a položením ruky na břicho a jednu na hrudník se můžeme ujistit, že zapojujeme správnou části těla. Zhluboka se nadechněte po dobu tří sekund, dbejte na to, abyste dýchali ze žaludku, což má za následek zvednutí břicha a spodních žeber, ale ne hrudník. Poté zatněte břišní svaly a vydechněte po dobu šesti sekund (asi tak) sevřenými rty.
Nyní jsme probrali, jak byste měli normálně dýchat, některá specifická dechová cvičení by se mohla hodit!
ZVÝŠENÍ ENERGIE – DECH MĚCHŮ
Posaďte se a uvolněte ramena, držte ústa zavřená, nadechněte se a vydechněte nosem s rychlými, krátkými nádechy – to dělejte po dobu 10 sekund. Po jednom kole proveďte třicet sekund normálního dýchání a poté opakujte dvakrát nebo třikrát.
RELAXACE - TECHNIKA WIM HOF
Lehněte si nebo sedněte, zaměřte se na celkovou relaxaci. Dýchejte uvolněně tak hluboko, jak jen můžete, a vydechujte co nejvíce ústy. Udělejte to třicetkrát a při posledním výdechu udržujte plíce prázdné a zůstaňte uvolněni a vyhýbejte se nádechu tak dlouho, jak jen můžete. Když už to nevydržíte, zhluboka se nadechněte a vydržte patnáct sekund, pak vydechněte. To je jedno kolo.
Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte dvakrát až třikrát.
CHRONICKÁ OBSTRUKČNÍ CHOROBA PLIC CHOPN - DÝCHÁNÍ SE SEŠKŘENÝMI RTY
Uvolněte šíjové a ramenní svaly co nejvíce, pak se na dvě sekundy nadechněte nosem a mějte zavřená ústa – nebo sevřené rty. Čtyři sekundy vydechujte sevřenými rty. Dělejte to pět až deset minut, třikrát nebo čtyřikrát denně. (4)
Udělejte to při cvičení a zkuste zpomalit dýchání, pokud trpíte dušností.
SLOVO POZOR
Tato cvičení by měla být prováděna nejprve, když dýcháte normálně, s praxí se dostanete do větší pohody a pak jimi budete moci pomoci, když se vám zadýchá.
ZMĚNY ŽIVOTNÍHO STYLU
Existují některé faktory životního stylu, které omezí zdraví vašich plic, bez ohledu na to, jak hluboko dýcháte. Provedení některých změn ve vašem životním stylu může být nejlepším způsobem, jak zvýšit kapacitu plic a zlepšit zdraví plic.
TĚLESNÉ CVIČENÍ
Fyzické cvičení snižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje průtok krve do plic a zvyšuje kapacitu plic – to vše je skvělé pro zlepšení dýchacího systému a také jako prevence plicních onemocnění. (5)
PŘESTAT KOUŘIT
Kouření obaluje plíce dehtem, čímž brání plynné výměně kyslíku do krve a oxidu uhličitého z krve. Snižuje také citlivost na inzulín, zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.
Kouřením se do krve dostává i oxid uhelnatý – nepříjemná látka, která se lepí na červené krvinky místo kyslíku a snižuje jejich schopnost transportovat kyslík po těle.
Tím, že přestanete kouřit, dáte svému tělu šanci zbavit se toxinů obsažených v tabákovém kouři, jako je oxid uhelnatý, a zároveň umožníte plicím, aby lépe fungovaly – malé chloupky podobné útvary zvané „cilia“ normálně pracují na odstraňování nečistot z plíce, ale jsou paralyzováni kouřením. Tyto opět začínají fungovat!
Pomocí e-cigarety je jedním z nejlepších způsobů, jak přestat kouřit podle NHS Přestaňte kouřit a Royal College of Physicians.
Pomocí e-cigarety je jedním z nejlepších způsobů, jak přestat kouřit podle NHS Přestaňte kouřit a Royal College of Physicians.
ZMĚNY STRAVOVÁNÍ
Dodržování zdravé stravy je další způsob, jak zajistit, aby vaše plíce fungovaly co nejlépe. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro dobrou imunitní funkci, pomáhají při řešení jakýchkoli plicních infekcí.
Volba celozrnných sacharidů je dalším skvělým doplňkem vašeho jídelníčku – poskytnou vám denní energii, kterou potřebujete, a zároveň budou zdravou volbou pro vaše srdce.
Protein je nezbytný pro udržení svalů, takže se ujistěte, že konzumujete dostatek bílkovin, abyste je udrželi! Svaly zapojené do dýchání jsou bránice, mezižeberní svaly (svaly mezi žebry) a břišní svaly (žaludek).
Pít hodně vody je také velmi důležité – napomáhá tvorbě hlenu správné viskozity (tloušťky), aby příliš nelepil a místo toho se snadno pohyboval. Hlen uvízlý v plicích nebo dýchacích cestách je hlavním místem pro rozvoj infekce.
MÁTE NAVŠTÍVIT LÉKAŘE?
Dušnost sama o sobě není nezbytně důvodem k návštěvě lékaře, ale pokud se objeví náhle a cítíte se vážně, ovlivňuje vaši schopnost fungovat, měli byste vyhledat pohotovostní péči.
Měli byste také vyhledat pohotovostní péči, pokud je vaše dušnost doprovázena bolestí na hrudi, mdlobami, nevolností, změnami bdělosti a modrými nádechy na rtech nebo nehtech.
Pokud je vaše dušnost doprovázena některým z následujících stavů, měli byste se objednat ke svému lékaři (6):
Zhoršení stávající dušnosti
Dýchavičnost
Horečka, zimnice a kašel
Otoky nohou a/nebo kotníků
Potíže s dýcháním vleže
Zhoršení stávající dušnosti
Dýchavičnost
Horečka, zimnice a kašel
Otoky nohou a/nebo kotníků
Potíže s dýcháním vleže
JAK POSÍLIT PLÍCE A ZVÝŠIT HLADINU KYSLÍKU - ZÁVĚR
Plíce jsou nezbytné pro naši existenci, takže bychom všichni udělali dobře, kdybychom se o ně starali! Potřebujeme naše tělo zásobovat kyslíkem a musíme ho umět transportovat po těle – k tomu potřebujeme silné plíce a vysokou hladinu kyslíku.
Činnosti a tipy uvedené v tomto článku by vám měly pomoci posílit vaše plíce a zlepšit hladinu kyslíku v krvi, ale zvažte tyto poslední tipy:
- Otevřete okno, pusťte dovnitř čerstvý vzduch a zabraňte hromadění oxidu uhličitého v místnosti.
- Udržování rostlin uvnitř pomůže regulovat hladinu oxidu uhličitého a zlepšit hladinu kyslíku.
- Pití teplých nápojů nebo vdechování páry může pomoci otevřít vaše dýchací cesty, uvolnit hlen a pomoci přetížení. Parní sprcha, návštěva parní lázně nebo použití zvlhčovače doma jsou způsoby, které mohou pomoci.
Pro kuřáky, kteří se zajímají o zdraví svých plic, je přechod na e-cigaretu krokem správným směrem, protože jedna studie uvádí, že lidé, kteří e-cigarety přestávají, mají zkušenosti méně kašle a produkci hlenu!
Public Health EnglandPrůzkum důkazů dospěl k závěru, že elektronické cigarety jsou nejméně o 95 % méně škodlivé než tradiční cigarety a neobsahují dehet, takže Nový SMOKO VAPE POD Stater Kit může to být váš první krok ke zdravějším plicím!
* Aktualizace 2024 - Doposud největší přehled důkazů provedl Cochrane a našel „vysoce jisté“ důkazy, že e-cigarety jsou při odvykání kouření účinnější než tradiční formy nikotinové substituční terapie, jako jsou nikotinové náplasti a nikotinové žvýkačky! (7) Zapněte přepínač pomocí SMOKO dnes!
* Aktualizace 2024 - Doposud největší přehled důkazů provedl Cochrane a našel „vysoce jisté“ důkazy, že e-cigarety jsou při odvykání kouření účinnější než tradiční formy nikotinové substituční terapie, jako jsou nikotinové náplasti a nikotinové žvýkačky! (7) Zapněte přepínač pomocí SMOKO dnes!
REFERENCE
(1) Rasová zaujatost In Pulzní Oximetrické měření
(2) Kyslík ve zdraví a nemoci: Regulace homeostázy kyslíku – klinické důsledky
(3) Pět způsobů, jak můžete špatně dýchat
(4) CHOPN a cvičení: programy dýchání a cvičení pro CHOPN
O AUTOROVI
Napsal Dan Overgage
Dan Overgage je bývalý kuřák 10 let, než se stal klientem SMOKO E-cigarety. Dan začal pracovat s SMOKO Před 5 lety po úspěšném ukončení používání našeho e-cigarety a pracuje v rámci našeho zákaznického servisu a řídí naši tvorbu a výzkum obsahu se silným zaměřením na všechny věci, jak přestat kouřit. Během jeho působení s SMOKO, Dan napsal nespočet blogů a každý den se radí s bezpočtem klientů, aby jim pomohl zůstat bez kouře.
