JEDNODUCHÉ KROKY K PŘEKONÁNÍ NEGATIVNÍCH MYŠLENEK

Někdy můžeme být sami sobě nejhorším nepřítelem: osoba, která nás drží zpátky nebo nás drží v nerealistických standardech – a pokud si to ještě neuvědomujete, může to být pro nás opravdu škodlivé. 

Jsme podřízeni svým vlastním myšlenkám mnohem více než kdokoli jiný, takže naše vystavení negativitě může být konstantní, pokud jsou vaše myšlenkové vzorce trvale negativní. To může mít vážný dopad na vaše zdraví, fyzické i duševní.

S trochou péče a úsilí můžete překonat negativní vzorce myšlení – nemusíte nutně negativní myšlenky zastavit, ale místo toho získat kontrolu nad svou reakcí na ně. 

CO JSOU NEGATIVNÍ MYŠLENKOVÉ VZORCE?

Negativní myšlenkové vzorce jsou v podstatě neužitečné myšlenkové pochody – nejsou to negativně držená přesvědčení, která jsou „vždy s vámi“; negativní myšlenkové vzorce vznikají v reakci na situaci a udržují vás v negativitě. (1)

JAK OVLIVŇUJE NEGATIVNÍ MYŠLENÍ VÁŠ ŽIVOT?

Negativní myšlení může ovlivnit váš život mnoha způsoby, z nichž žádný není dobrý! Tyto myšlenkové vzorce budou informovat o vašich reakcích na většinu negativních podnětů, možná i pozitivních podnětů, a promění průměrnou denní překážku v „nepřekonatelný úkol“. Mohou vás opustit pocit nervozity, napětí, úzkosti a obav.

Pokud byste udělali chybu například v práci, negativní myšlenkový vzorec v reakci na to ve skutečnosti sníží produktivitu a podpoří více chyb. Je lepší identifikovat myšlenku, racionalizovat ji a změnit svou reflexní akce do promyšlený odpověď. 

Co způsobilo chybu? Existují nějaké kroky, které lze podniknout, aby se této chybě v budoucnu vyhnulo? Jaký je nejlepší postup k nápravě současného problému?

Rodinný život a vztahy mohou být také ovlivněny negativním myšlením; při posuzování chování jiných lidí může být snadné dělat ukvapené závěry. Bez toho, abychom si tyto věci probrali, může to být kluzký svah k tomu, abychom si mysleli, že „tato osoba to udělala“. X což znamená, že si myslí Y“, což vás vede k domněnkám o chování, které je potenciálně nepodložené.

Vaše vlastní zdraví je potenciálně nejvíce ovlivněno negativními myšlenkami a emocemi. Výzkum ukazuje, že dlouhodobá deprese jako rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění je stejná jako u kouření. (2)

Tyto negativní myšlenkové vzorce pravděpodobně také přispívají k pocitům úzkosti, protože často vedou k sebezničujícím závěrům, např. „Udělal jsem chybu“ vede k „Nikdy se mi nic nepovede“ vede k „nemá smysl se snažit“ . 

Protože se v životě nikam nedostanete, aniž byste se snažili, tyto reakce vedou cestou nevěnování úsilí a dalšímu upevnění se v situaci, která cítí bezmocný, i když není. 

Aby toho nebylo málo, úzkost je potenciálně nejdůležitějším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, což ukazuje na obrovský význam řešení úzkosti a deprese, kterou trpí v důsledku negativních myšlenkových vzorců. (3)

JAK POZNÁTE SVÉ NEGATIVNÍ MYŠLENKOVÉ VZORCE?

Existuje řada běžných vzorců negativního myšlení nebo reakcí, do kterých se můžete zapojit (4). 

• ČERNOBÍLÝ nebo VŠECHNO NEBO NIC – Buď jsi dokonalý, nebo jsi neúspěšný.
• PŘEDMĚTNÁ VŠEOBECNÁ - Jedna negativní zkušenost dokazuje, že vždy prohrajete.
• MENTÁLNÍ FILTR – Soustředíte se na jeden negativní detail, který podbarví celý zážitek.
• DISKVALIFIKACE POZITIVNÍCH – Pozitivní zkušenosti jsou tak neobvyklé nebo výjimečné, že se „nepočítají“.
• PŘEHRÁVÁNÍ K ZÁVĚRŮM – Předpokládejme negativní bez jakýchkoli podpůrných faktů.
• KATASTROFIZACE - Špatné je monumentální, kde dobro je nekonečně malé.
• EMOČNÍ ROZUMOVÁNÍ – Cítíte to, proto to musí být pravda.
• MĚLA BY PROHLÁŠENÍ – „Měl bych“ s sebou nese očekávání, selhání „měl bych“ znamená, že se považujete za méněcenné, což vede k pocitům deprese.
• OZNAČOVÁNÍ – Připojování emocionálně nabité negativní konotace, která neumožňuje nuance, tj. „tato osoba udělala něco bezohledného, ​​proto je špatná osoba“.
• PERSONALIZACE – Převzetí odpovědnosti za vnější událost, za kterou jste nebyli primárně zodpovědní.

Pokud víte, že máte sklon k některému z výše uvedených kognitivních zkreslení, ujistěte se, že v přítomném okamžiku věnujete pozornost a identifikujete, zda jste skutečně objektivní nebo zda se zapojujete do negativních myšlenkových vzorců. Jen se za to netrestejte!

JAK ZJISTÍTE PŘÍČINY NEGATIVNÍCH MYŠLENEK?

Může vám pomoci zjistit, co způsobuje negativní myšlenky a vzorce, abyste si uvědomili, kdy jste zranitelní, že do nich spadnete. To vyžaduje udělat krok zpět a být objektivní, což může být složité, pokud jste již v negativním myšlenkovém vzoru.

Mějte na paměti několik z těchto „varovných signálů“, které by měly zazvonit na poplach – jako je používání výroků „měl by se“ s ohledem na vás samých, zametání zobecnění, vidění pouze negativ a formy myšlení typu „všechno nebo nic“. 

Věci jako lítost a vina je mohou spustit emoční stavy, mohou být zabudovány další spouštěčejako ve zvyku být přehnaně sebekritický. 

Pokud zjistíte, že je používáte, musíte udělat krok zpět a přinutit se zvážit opačný argument – ​​poznamenejte si situaci, téma svých myšlenek a odkud si myslíte, že se vzal negativní myšlenkový vzorec: něco v situaci nebo minulou zkušenost. 

Jste vůči sobě objektivní, nebo se držíte na neuvěřitelně vysoké úrovni? Jste na sebe přísní?

JAK MŮŽETE PŘEKONAT NEGATIVNÍ MYŠLENKOVÉ VZORCE?

Pochopení, že se můžeme aktivně zapojit do těchto nezdravých myšlenkových vzorců, je polovina úspěchu – otázka „co dělat, když si to uvědomíte“ zůstává. 

PROCVIČUJTE Všímavost

Cvičení všímavosti je akt přítomnosti v daném okamžiku, uvědomování si svého okolí a zvažování událostí, které se kolem nás dějí, aniž bychom přeháněli nebo byli přemoženi. 

Pokud máte aktivní mysl, pak vám ranní meditace může pomoci dosáhnout toho po celý den. Když budete klidněji reagovat na to, co se děje kolem vás, nebudete přehnaně reagovat na situaci nebo něčí činy, bude to mít za následek více vyřešených problémů, nikoli jejich zhoršení.

BUĎTE K SOBĚ VLIŠNĚJŠÍ

Mnoho z nás má tendenci být na sebe drsní, ale dost často to nepomáhá. Místo toho se k sobě chovej jako někoho, za koho zodpovídáte. Tato změněná perspektiva může změnit hru.

Jak byste odpověděli svému nejlepšímu příteli, kdyby k sobě byl příliš kritický? Doufejme, že byste poukázali na to, že jsou příliš kritičtí, a pokusíte se poskytnout realističtější perspektivu! Když to můžete udělat za ně, proč ne vy sami?

ZAPIŠTE JE

Zapisování negativních myšlenek nebo myšlenkových vzorců, podobně jako když s někým mluvíte, externalizuje to, co je vnitřní dialog. Podobně jako mluvení o problému může pomoci, aniž byste cokoli vyřešili, zapisování věcí může přinést podobné výsledky.

Zapisování těchto věcí však přináší více výhod – může vám to pomoci upevnit si myšlenku pevněji ve vaší hlavě – takže pokud máte problém zachytit se, když jste v negativním myšlenkovém vzoru, zapište si věci, které je mohou způsobit. přistihnete se, když v budoucnu upadnete do stejné pasti.

ODSTRAŇTE NEGATIVNÍ VLIVY

Zbavení se dalších negativních aspektů ve vašem životě může pomoci vytvořit pozitivnější myšlenkové vzorce, protože akt odstranění špatného návyku je pokrok, úspěch! 

Nemusí to být nutně všechny „špatné návyky“, může to být trávit příliš mnoho času na sociálních sítích, otálet místo toho, abyste něco udělali, bojovat se závislostí na látkách – jako je přestat kouřit – nebo dokonce přerušit kontakt s někým, kdo vás sráží nebo vyvolává pocit. špatné o sobě. 

NAJDĚTE NOVÉ VĚCI, KTERÉ SI OCEŇUJTE

Jedním ze způsobů, jak ve svém životě najít trochu více pozitivity, je dát to tam! Každý z nás má v životě věci, které by chtěl zkusit, některé proveditelnější než jiné, ale doufejme, že vzadu ve vaší mysli číhá pár nápadů na nové koníčky nebo možná na starý koníček, kterému byste se rádi znovu věnovali. . 

Poskytují příjemné rozptýlení a příležitost něčeho dosáhnout a zároveň se zlepšovat – všechno pozitivní!

CVIČENÍ A MEDITACE

Jiný způsob zlepšit svou duševní a fyzickou pohodu je cvičení. Dokonce i krátké záchvaty cvičení střední intenzity mohou pomoci snížit úzkost, stres a pocity deprese – hlavní viníci generování negativních myšlenkových vzorců.

Meditace a dechová cvičení mohou vyvolat podobný účinek jako cvičení, snížit stres, úzkost a depresi – ale také nabízí příležitost udělat krok zpět a „přemýšlet“. Mohlo by vám to pomoci být objektivní, když se ocitnete v negativní spirále, takže se nebojte použít meditaci nebo dechové cvičení, které vám v tuto chvíli pomůže.

DRŽTE SE RUTINY

Vytváření a dodržování rutiny je často přehlížený, ale účinný způsob, jak se posílit proti negativním myšlenkám, úzkosti a depresi. Držet se rutiny je úspěch sám o sobě a pomáhá vám dosáhnout v jiných oblastech vašeho života – způsob, jak spustit kaskádu dobrých pocitů a nafouknout hruď s hrdostí!

Náš cirkadiánní rytmus je dvacetičtyřhodinový cyklus, který popisuje fyzické, duševní a behaviorální změny během dne. Vypadnutí z cirkadiánního rytmu může vést k tomu, že naše tělesné funkce nebudou fungovat optimálně a mohou způsobit problémy se spánkem. 

Všichni víme, jak špatný spánek může způsobit, že jsme pomalí, omámení a nevrlí - je to docela těžké začít, když se chcete cítit pozitivně!

POŽÁDEJTE O POMOC

Pokud jste mnoho z těchto technik bez úspěchu vyzkoušeli nebo se nacházíte na obzvláště tmavém místě, pak pro vás může být tím správným krokem oslovení odborníka na duševní zdraví s žádostí o lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. 

Kognitivně behaviorální terapie CBT je forma terapie, jejímž cílem je pomoci vám zvládnout vaše problémy úpravou způsobu, jakým přemýšlíte a chováte se. CBT se často používá k léčbě úzkosti a deprese, ale může pomoci s mnoha dalšími zdravotními problémy. (5)

JEDNODUCHÉ KROKY K PŘEKONÁNÍ NEGATIVNÍCH MYŠLENEK: ZÁVĚR

Překonání negativních myšlenkových vzorců není snadný úkol, zvláště pokud se to všechno snažíte udržet ve své hlavě. Ať už čelíte jakýmkoli problémům, hledání pomoci není známkou slabosti – je to známka zdravého rozumu!

Pokud je v tomto článku jeden „top tip“, je to zapsat si tyto pocity a myšlenkové pochody – pomůže vám to oddělit negativitu od vás samých a pomůže vám podívat se na to, co se děje co nejobjektivněji – to je absolutní musí pokud chcete najít řešení a přerušit cyklus.

Je dobře známo, že kouření je spojeno s problémy duševního zdraví, ale dosud největší přehled důkazů, který provedl Cochrane, našel vysoce jisté důkazy, že e-cigarety jsou při odvykání kouření účinnější než tradiční produkty nahrazující nikotin, jako je náplast. nebo žvýkačka (6) – takže pokud jste kuřák a zažíváte negativní vzorce myšlení, přepněte na SMOKO E-cigareta ještě dnes a zlepšujte své zdraví a pohodu!

REFERENCE

(1) Negativní automatické myšlenky a sociální úzkost

(2) Deprese je pro vaše srdce stejně špatná jako kouření

(3) Úzkost jako rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění

(4) Identifikace negativních automatických myšlenkových vzorců

(5) NHS: Přehled – Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

(6) Nejnovější Cochrane Review nalézá vysoce spolehlivé důkazy, že nikotinové e-cigarety jsou účinnější než tradiční nikotinová substituční terapie (NRT) při pomoci lidem přestat kouřit.

O AUTOROVI

Napsal Dan Overgage

Dan Overgage – je bývalý kuřák 10 let, než se stal klientem SMOKO E-cigarety. Dan začal pracovat s SMOKO Před 5 lety po úspěšném ukončení používání našeho e-cigarety a pracuje v rámci našeho zákaznického servisu a řídí naši tvorbu a výzkum obsahu se silným zaměřením na všechny věci, jak přestat kouřit. Během jeho působení s SMOKO, Dan napsal nespočet blogů a každý den se radí s bezpočtem klientů, aby jim pomohl zůstat bez kouře.