Obsah
- JAKÉ JSOU BEŽNÉ SPOUŠTĚČE KOUŘENÍ?
- JAK POZNÁTE SVÉ SPUŠTĚČE?
- CO JSOU SOCIÁLNÍ SPOUŠTĚČE?
- CO JSOU SPOUŠTĚČE VZORŮ?
- CO JSOU EMOČNÍ SPOUŠTĚČE?
- CO JSOU TO SPOUŠTĚČE ODBĚRU?
- JAKÝ JE NEJLEPŠÍ ZPŮSOB, JAK PŘEKONAT SPOUŠTĚČKY KOUŘENÍ?
- ZNÁTE ZDROJ SVÝCH SPOUŠTĚČŮ KOUŘENÍ
- VYHNOUT SE SPOUŠTĚČŮM KOUŘENÍ
- POŽÁDEJTE O PODPORU RODINU A PŘÁTELE, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT
- ZAPOJTE SE DO NOVÝCH KONÍČKŮ, ABY SE SVÉ MYŠLENÍ OD CIGARET
- UDRŽOVÁNÍ POZITIVNÍHO MYŠLENÍ, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT
- ČASTÉ SPOUŠTĚČE KOUŘENÍ A JAK JE PŘEKONAT - ZÁVĚR
- REFERENCE
Co se stane, když stisknete spoušť? Obvykle to vede k tomu, že se něco stane 'BANG!'
Spoušť je událost, která způsobí reakci, a v případě kouření je to událost, která vás přiměje kouřit.
Spouštěče kouření jsou nejhorším nepřítelem toho, kdo přestane kouřit an bývalý kuřák, aby začal přemýšlet o cigaretách nebo kouření, což může vést k vyzvednutí krabičky cigaret, a než se nadějete, už zase kouříte!
Uvědomění si spouštěčů, kterým budete v každodenním životě čelit, může pomoci odvykajícímu připravit si způsob, jak se s nimi vypořádat, nebo se spouštěči úplně vyhnout, zlepšit šanci na úspěšný pokus přestat – „nepřipravte se a připravte se na selhání“, jak se říká. jde.
JAKÉ JSOU BEŽNÉ SPOUŠTĚČE KOUŘENÍ?
Běžné spouštěče kouření lze rozdělit do čtyř typů: spouštěče staženíemocionální spouštěče, sociální spouštěče a spouštěče vzorů. Událost sama o sobě je to, co se mění, ale výsledek je v každém případě stejný – nutí vás cigaretu.
JAK POZNÁTE SVÉ SPUŠTĚČE?
Rozpoznání spouštěčů kouření je poměrně snadné – zkuste si napsat na kousek papíru neustále během dne, kdy byste si obvykle šli pro cigaretu, a co se stalo před tím. Může to začít cigaretou s ranní kávou, kouřením v pracovní pauze, po obědě atd.
Přidejte do tohoto seznamu, kdykoli si nedávno vzpomenete, že jste se rozhodli zapálit si cigaretu po stresujícím telefonátu, stresujícím dni, hádce s přáteli nebo rodinou.
Nyní do tohoto seznamu přidejte časy, kdy si rádi zapálíte – může to být v hospodě, telefonovat kamarádovi, s šálkem čaje – a nyní tento seznam pokrývá většinu externích spouštěčů, které pravděpodobně způsobí, že přestane kouřit. v kterýkoli daný den.
Co to nepokrývá, jsou emocionální a abstinenční spouštěče, které je trochu těžší zachytit. Ty jsou způsobeny emocionálními stavy a chemickou nerovnováhou, a to lze očekávat, ale ne nutně očekávaný.
CO JSOU SOCIÁLNÍ SPOUŠTĚČE?
Sociální spouštěče jsou situace, kdy kouření v blízkosti lidí pravděpodobně způsobí touhu po nikotinu (1). Pokud máte přátele, kteří kouří, ale nesnaží se přestat, být s nimi může být těžké; už jen cítit cigaretový kouř je dostatečným spouštěčem k tomu, aby člověk, který přestal kouřit, chtěl cigaretu.
Dokonce i ti, kteří rádi vyskakují do hospody sami, mohou shledat hospodu jako sociální spouštěč jednoduše kvůli pohledu na lidi, kteří kouří za dveřmi.
CO JSOU SPOUŠTĚČE VZORŮ?
Spouštěče vzorů jsou normální činnosti, které si kuřák spojuje s kouřením – pokud jste si při řízení zapálili cigaretu, pak je řízení spouštěčem vzoru. Pokud si vždy po jídle dáte cigaretu, pak je jídlo spouštěčem vzoru. Pokud si během přestávky v práci vždy dáte cigaretu, pak je vaše přestávka spouštěčem vzoru.
To jsou události, kdy přirozeně sáhnete po cigaretě před, po nebo během, a to je zvyk, který se vytvořil po celou dobu vašeho kouření - takže to budou pravděpodobně ty nejtěžší spouštěče, se kterými se vypořádat.
Najděte si pro tyto časy náhradní „cigaretu“ – tyčinku mrkve, tyčinku, cokoli, co můžete zamotat v prstech a držet v ústech jako cigaretu. SMOKO E-cigareta uživatelé jsou za to krytí!
CO JSOU EMOČNÍ SPOUŠTĚČE?
Je dobře známo, že existuje souvislost mezi problémy duševního zdraví a kouřením, i když není známo, zda je tato souvislost kauzální (2). Tento odkaz nám říká, že lidé s problémy duševního zdraví jsou pravděpodobnějšími kuřáky a dočasný účinek nikotinu na zvednutí nálady je důvodem.
Emocionální spouštěče jsou jakýkoli emoční stav, který chce kuřák zlepšit nebo mu uniknout. Extrémní štěstí lze umocnit cigaretou a pocity stresu, úzkosti a deprese lze snížit, zatímco nikotin působí v mozku.
CO JSOU TO SPOUŠTĚČE ODBĚRU?
Spouštěcí spouštěče jsou v podstatě stažení příznaky z kouření. Trpění abstinenčními příznaky si mohou vybrat svou daň a kuřák po celou dobu ví, že kouřením cigarety tyto příznaky zmizí – a proto jsou tyto spouštěče tak nebezpečné.
Mezi typické abstinenční příznaky patří chutě, pocity neklidu, potíže se soustředěním, špatný spánek a pocit podrážděnosti nebo mrzutosti. (3) Toto jsou také vaše spouštěče výběru.
JAKÝ JE NEJLEPŠÍ ZPŮSOB, JAK PŘEKONAT SPOUŠTĚČKY KOUŘENÍ?
Musíme si uvědomit, že některým spouštěčům kouření, se kterými se v každodenním životě setkáte, se lze vyhnout, zatímco některým nikoli. Musíme se vyhnout spouštěčům, které můžeme, a připravit se co nejlépe na ty spouštěče, kterým se nelze vyhnout.
ZNÁTE ZDROJ SVÝCH SPOUŠTĚČŮ KOUŘENÍ
Prvním krokem k překonání spouštěčů kouření je identifikace spouštěčů – seznam, který jsme vytvořili dříve, by měl pokrýt většinu z nich.
Mnoho spouštěčů je sdíleno mezi kuřáky, ale některé mohou být pro jednotlivce jedinečné, takže se ujistěte, že jste si nasrali mozek na spouštěče, na které si vzpomenete a které se ještě nedostaly na seznam.
VYHNOUT SE SPOUŠTĚČŮM KOUŘENÍ
Náš seznam spouštěčů je nyní kompletní, zkuste je seřadit do kategorií – sociální, vzorové, emocionální a abstinenční spouštěče.
Sociální a vzorové spouštěče lze řešit nebo se jim vyhnout v závislosti na spouštěči. Takže – projděte si tyto dvě kategorie a napište, jak se s každou plánujete poprat.
Spouštěče vzorů mohou vyžadovat úpravu vaší rutiny nebo jídla a pití, které konzumujete – může vám to připadat jako zbytečná překážka, ale cílem je narušit váš normální vzorec – takže počítejte s malým narušením vaší běžné rutiny! Zkuste si vyčistit zuby po jídle nebo pití, abyste se v těchto časech odradili od kouření.
Sociální spouštěče mohou být o něco obtížnější efektivně řešit, aniž byste měli pocit, že o něco přicházíte. Mohli byste se vyhýbat místům, kde lidé kouří, například nechodit do hospody nebo kdekoli, kde byste mohli narazit na kamaráda kuřáka. Není to nejlepší řešení a může zvyšovat stres, takže nalezení alternativy může být nejlepším postupem.
Použití nikotinové substituční terapie NRT může být odpovědí na to, být mezi kuřáky a nekouřit. Nikotinová substituční terapie jsou produkty, jako jsou nikotinové náplasti nebo nikotinové žvýkačky, které lze použít k potlačení touhy. Použití NRT nebo dokonce elektronické cigarety v těchto prostředích by mělo uspokojit nutkání kouřit bez zapálení cigarety!
Odvykací spouštěče jsou dalším spouštěčem, který lze nejlépe zvládnout elektronickou cigaretou nebo náhradní nikotinovou terapií. Ty jsou způsobeny vlivem nikotinu na chemii našeho mozku, a tak neexistuje jiná skutečná možnost, než přestat s chladnou krůtou a počkat, až se nerovnováha normalizuje, nebo pokračovat v dodávání nikotinu do systému s cílem snížit spotřebu nikotinu v průběhu času. .
Používáním elektronické cigarety nebo NRT můžete stále snížit újmu sobě a komukoli ve vašem okolí, která by byla normálně vystavena vašemu pasivnímu kouření. Tyto nástroje pro náhradu nikotinu mohou také pomoci vypořádat se s jinými formami spouštěčů kouření.
*Aktualizace 2024 – Nejnovější Cochranův přehled, dosud největší studie o E-cigaretách pro odvykání kouření, našel vysoce spolehlivé důkazy, že E-cigarety jsou účinnější než produkty náhradní terapie nikotinem, pokud jde o pomoc lidem přestat kouřit! (4)
POŽÁDEJTE O PODPORU RODINU A PŘÁTELE, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT
Mluvit o věcech se může zdát jako ztráta času, nebo si můžete myslet: „Jak mi mluvení o věcech pomůže vypořádat se se spouštěči?“ Je to férová otázka, ale někdy může opravdu pomoci říkat věci nahlas.
Mluvit s přáteli a rodinou, když se cítíte ve stresu kvůli odvykání, může být hodně daleko. Pokud se nepokoušíte o tandemový pokus o odvykání s partnerem, členem rodiny nebo přítelem, můžete mít pocit, že jste ve svém boji sami. Pokud žijete s kuřákem, můžete ho požádat, aby si pamatovali váš pokus přestat s kouřením, mít pozitivní výsledky.
Zejména může být prospěšné mluvit s bývalými kuřáky, protože chápou, čím procházíte. Ať mluvíte s kýmkoli, vězte, že to stojí za to udělat - možná zjistíte, že část stresu nahromaděného uvnitř zmizí, když své obavy vyjádříte nahlas.
ZAPOJTE SE DO NOVÝCH KONÍČKŮ, ABY SE SVÉ MYŠLENÍ OD CIGARET
Zaměstnávat se je pravděpodobně nejčastější radou pro odvykání kouření. Pokud se budete touto myšlenkou řídit vynalézavě, pak byste se mohli potenciálně udržet během svého pokusu o ukončení dobře rozptýlení.
Při plánování činností, abyste se zaměstnávali, se vyvarujte spouštěčů. Vyzvednutí nového (nebo starého!) koníčka je jedním ze způsobů, jak zaměstnat ruce a mysl, tak to zkuste!
Volba věnovat se fyzické aktivitě, jako sport nebo cvičení, může snížit chutě a abstinenční příznaky a zároveň vám dá pocit úspěchu a pokroku, což je skvělé pro vaše duševní zdraví!
Cvičení vám pomůže lépe spát i v noci, dárek, který nelze přehlédnout, když přestanete kouřit!
UDRŽOVÁNÍ POZITIVNÍHO MYŠLENÍ, KDYŽ PŘESTANETE KOUŘIT
Přestat kouřit není pro většinu kuřáků snadné a může být snadné se potrestat, když selžete. Očekávání malého neúspěchu ve vašem pokusu o odvykání je pravděpodobně nejlepší způsob, jak se na to podívat - recidiva nemusí znamenat konec vašeho pokusu o odvykání, jen překážku, kterou je třeba překonat.
Triky, jako je tento, nám pomáhají udržet si pozitivní myšlení, ale tím nekončíme! Meditační techniky vám mohou pomoci vypořádat se s náhlými touhami a udržet vás v pozitivním rozpoložení mysli.
Další možností jsou dechová cvičení, která jdou dál než jen „pomalé hluboké nádechy“ – pro každého, kdo chce, vyzkoušejte metodu Wima Hofa (5). Budete ohromeni výsledným pocitem a stavem mysli, když se to udělá správně - to je můj osobní favorit!
ČASTÉ SPOUŠTĚČE KOUŘENÍ A JAK JE PŘEKONAT - ZÁVĚR
Mnoho kuřáků se rozhodne přestat kouřit, ale pokud by všichni kuřáci, kteří se rozhodli přestat kouřit, ve skutečnosti přestali, byl by počet kuřáků na světě zanedbatelný. Proč tolik kuřáků, kteří se rozhodnou přestat kouřit, selže? Narazili na spoušť a podlehli touze kouřit, a pak se přestal pokoušet přestat!
Používání elektronické cigarety by mohlo být odpovědí na většinu zkoušek, kterým čelíte při odvykání: elektronické cigarety eliminují 95 % škod způsobených tabákovým kouřem (6), dodávají nikotin, který zabraňuje abstinenčním příznakům, a lze je použít, když kouřící spoušť tě zasáhne jako cihla!
Dostaňte se do nejlepší pozice, kdy můžete dnes skončit s jedním z SMOKOstartovací sady pro e-cigarety, od doutníkové varianty až po pohodlný POD systém - vše snadno použitelné s předem naplněnými kazetami, nebudete litovat!
REFERENCE
(3) 7 běžných abstinenčních příznaků a co s nimi můžete dělat
(5) Metoda Wima Hofa: Dechová cvičení
(6) Public Health England trvá na tom, že e-cigarety jsou o 95 % bezpečnější než kouření
O AUTOROVI
Napsal Dan Overgage
Dan Overgage je bývalý kuřák 10 let, než se stal klientem SMOKO E-cigarety. Dan začal pracovat s SMOKO Před 5 lety po úspěšném ukončení používání našeho e-cigarety a pracuje v rámci našeho zákaznického servisu a řídí naši tvorbu a výzkum obsahu se silným zaměřením na všechny věci, jak přestat kouřit. Během jeho působení s SMOKO, Dan napsal nespočet blogů a každý den se radí s bezpočtem klientů, aby jim pomohl zůstat bez kouře.
