Obsah
- JAK FUNGUJE SILNÝ IMUNITNÍ SYSTÉM JAKO OBRANA PROTI COVID-19?
- JAKÉ JSOU JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY POSÍLENÍ IMUNITNÍHO SYSTÉMU?
- JAK DODRŽUJETE SPRÁVNÝ JÍDELNÍK PRO POSÍLENÍ IMUNITNÍHO SYSTÉMU?
- ZLEPŠÍ UDRŽOVÁNÍ FILMU IMUNITNÍ SYSTÉM?
- POTŘEBUJETE DOSTATEK SPÁNKU K POSÍLENÍ IMUNITY?
- ZABRAŇUJE MYTÍ RUKOU A DEZINFEKCE COVID-19?
- JAKÉ ŠPATNÉ ZVYKY OVLIVŇUJÍ VÁŠ IMUNITNÍ SYSTÉM?
- POSILNĚTE SVŮJ IMUNITNÍ SYSTÉM A PŘEDCHÁZEJTE COVID-19 – ZÁVĚR
- REFERENCE
Pandemie koronaviru drasticky ovlivnila svět, ve kterém žijeme, a podle všech zpráv to bude problém, se kterým se v dohledné době musíme naučit žít. Mezitím musíme všichni převzít určitou osobní odpovědnost, abychom udrželi svět v otáčení. Nekonečné zavírání zničí ekonomiky bez rozdílu, a proto to není životaschopná možnost pokročit vpřed.
Převzít osobní odpovědnost za své zdraví je jediná skutečná možnost, která zbývá, jak tedy můžeme zlepšit náš imunitní systém pro maximální ochranu před Covid-19? Co můžeme udělat, abychom pomohli vypořádat se s jakýmikoli příznaky, které přetrvávají, tzv dlouhý covid?
JAK FUNGUJE SILNÝ IMUNITNÍ SYSTÉM JAKO OBRANA PROTI COVID-19?
Náš imunitní systém je jako obranná armáda národa – národa vás! Když se škodlivé bakterie nebo viry dostanou do našeho těla, naše bílé krvinky čelí hrozbě, způsobující zánět kde se bitva odehrává.
Některé z našich imunitních buněk si pak obléknou „brnění“ mrtvých vetřelců a obcházejí všechny naše domovské základny a snaží se najít nejlepší zbraň, jak prorazit toto konkrétní brnění – tehdy máte oteklé žlázy. Když je nalezena správná „zbraň“, je pak hromadně vyráběna a distribuována bílým krvinkám, které pak tuto zbraň vezmou a použijí ji ke zničení útočníků rychle a efektivně. Pak je tato zbraň uložena v paměťových buňkách, pro případ, že by se útočníci někdy vrátili!
Některé z našich imunitních buněk si pak obléknou „brnění“ mrtvých vetřelců a obcházejí všechny naše domovské základny a snaží se najít nejlepší zbraň, jak prorazit toto konkrétní brnění – tehdy máte oteklé žlázy. Když je nalezena správná „zbraň“, je pak hromadně vyráběna a distribuována bílým krvinkám, které pak tuto zbraň vezmou a použijí ji ke zničení útočníků rychle a efektivně. Pak je tato zbraň uložena v paměťových buňkách, pro případ, že by se útočníci někdy vrátili!
Není to v žádném případě dokonalá analogie, ale to je - v podstatě - naše imunitní reakce, když se chová, jak má. Udržování imunitního systému udržuje tuto funkci v chodu, rychle poráží bakteriální nebo virové infekce a zabraňuje šíření patogenu v těle. To snižuje dopad příznaků a rychlost zotavení.
JAKÉ JSOU JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY POSÍLENÍ IMUNITNÍHO SYSTÉMU?
Imunitní systém je velmi složitý, takže je toho hodně, co může imunitní funkci ovlivnit. Vše od strava a zdraví střev hraje roli kvalita spánku. Pojďme si to rozebrat:
JAK DODRŽUJETE SPRÁVNÝ JÍDELNÍK PRO POSÍLENÍ IMUNITNÍHO SYSTÉMU?
Konzumací jídla získáváme všechny stavební kameny, které naše tělo potřebuje, takže pokud nejíte pestrou a vyváženou stravu a nepřijímáte ovoce a zeleninu, možná nedáváte svému imunitnímu systému vše, co potřebuje, aby správně fungoval – vezměte si pneumatika na jednom z kol vašeho vozu a jistě budete souhlasit, že je narušena funkčnost vozu.
Takže pro dobré imunitní zdraví chceme konzumovat vitamíny A, C a E a v naší stravě přijímat spoustu antioxidantů. Zinek je také důležitý minerál posilující imunitu (1), reguluje geny v bílých krvinkách známých jako lymfocyty a také přispívá k naší první obraně proti patogenům – naší kůži!
Vitamin C lze nalézt v citrusových plodech, červené paprice, špenátu, kiwi, papáje a mnoha dalších. Vitamín A najdete také ve špenátu a vitamín E najdete v mandlích a slunečnicových semínkách, ale pokud chcete všechny tyto vitamíny získat v jediném jídle, pak nehledejte nic jiného než brokolici! Brokolice a další brukvovité zeleniny obsahují antioxidant zvaný glutathion, sloučeninu, která pomáhá regulovat imunitu a může zmírňovat příznaky autoimunitních onemocnění.
Korýši jsou dobrým způsobem, jak získat trochu zinku ve vaší stravě, přičemž krabi, humři a mušle obsahují vysoké množství zinku. Mějte na paměti, že příliš vysoké dávky zinku mohou ve skutečnosti bránit imunitním funkcím, takže to nepřehánějte!
Milovníci čaje budou rádi, když budou vědět, že jak zelený, tak černý čaj obsahují spoustu typu antioxidantů zvaných flavonoidy. Zelený čaj (2) je také skvělým zdrojem jiného, silného antioxidantu známého jako EGCG a zdrojem L-theaninu, aminokyseliny, která podle studií může posílit váš imunitní systém!
Dalšími důležitými živinami pro dobrou imunitní funkci jsou vitamín B-6, který podporuje zdravou tvorbu červených krvinek – protože fungují jako systém dodávky paliva vašeho těla, zdravé červené krvinky znamenají dobrý transport po těle – a vitamín B-6 lze nalézt v bílém mase, jako je kuřecí a krůtí maso, stejně jako v sójových bobech, arašídech, banánech a slunečnicových semínkách, abychom jmenovali alespoň některé zdroje.
Vitamin D je také důležitý pro dobrou imunitu. Je široce používán v těle a existuje mnoho spekulací o jeho roli a funkčnosti - ale je známo, že vitamín D podporuje protizánětlivé procesy svým účinkem na T buňky (jeden typ bílých krvinek). Vitamin D vytváříme v důsledku vystavení slunci, takže se ujistěte, že si v zimě nebo pokud trávíte většinu času doma, užívejte doplněk!
ZLEPŠÍ UDRŽOVÁNÍ FILMU IMUNITNÍ SYSTÉM?
Cvičení a imunitní systém je zajímavé téma, především proto, že stres vyvíjený cvičením prokazuje různé části imunitního systému, vykazující změny (3), a předpokládá se teorie „otevřeného okna“, podle níž stres vyvolaný intenzivním cvičením oslabuje imunitní systém. systému po dobu (mezi 3 a 72 hodinami). Nemělo by to být bráno jako „pokud budu cvičit, budu v riziku příští 3 dny“, protože stupeň imunosuprese a pravděpodobnost, že onemocním, nebyl zkoumán a souvislost pravděpodobně nebude taková jednoduchý.
Uplatňovat spouští uvolňování pro a protizánětlivých cytokinů (signály pro spuštění imunitního systému) a zvyšuje cirkulaci lymfocytů (bílých krvinek, které tvoří protilátky a pomáhají kontrolovat imunitní reakce). Přehled důkazů o používání fyzické aktivity jako nástroje na pomoc imunitnímu systému proti Covid-19 naznačuje, že tyto výsledné účinky cvičení pomáhají snižovat případy virových infekcí, intenzitu příznaků i úmrtnost.
Infekce horních cest dýchacích, jako je nachlazení, se méně pravděpodobně prosadí u těch, kteří pravidelně cvičí. Studie na 115 postmenopauzálních ženách s nadváhou a obezitou použila aerobní cvičení oproti kontrolní skupině se strečinkem ke sledování vlivu cvičení na riziko nachlazení (4). Studie nebyla dokonalá, protože větší část kontrolní skupiny byla imunizována proti chřipce před a během studie, ale riziko nachlazení bylo v kontrolní skupině za poslední 3 měsíce studie 3krát vyšší.
Zdá se mi, jako u většiny aspektů lidského těla, vystavení zvládnutelnému stresu spouští reakci, která má za následek posílení postiženého systému. To platí pro silový trénink, aerobní cvičení a imunitní systém se chová podobným způsobem - to je v podstatě funkcí vakcín, spouštět imunitní odpověď kontrolovanějším, méně stresujícím způsobem, vyzbrojit naše paměťové buňky správným „zbraň“ – neboli protilátky – pro situace, kdy náš imunitní systém čelí neoslabené verzi patogenu.
POTŘEBUJETE DOSTATEK SPÁNKU K POSÍLENÍ IMUNITY?
Sílu dobrého nočního spánku nelze podceňovat! Dostatek spánku je důležité z mnoha důvodů a definice „velkého“ se bude také měnit od osoby k osobě. Obecným pravidlem je, že se doporučuje minimálně 6 hodin v noci – mladší lidé se pravděpodobně zaměří na přibližně 9 hodin a doba, kterou potřebujete ke spánku, se s přibývajícím věkem zkracuje.
Náš cirkadiánní rytmus – 24hodinový cyklus, který většina živých tvorů následuje díky světelným fázím noci a dne – hraje velkou roli při získávání spánku, který potřebujeme. Náš imunitní systém se v noci chová jinak – diferencované imunitní buňky, které pracují rychle, jsou více přítomné během dne, aby bojovaly s patogeny, se kterými se při pohybu dostanete do kontaktu.
V noci méně diferencované buňky – jako centrální paměťové T buňky a nativní T buňky – vrcholí, protože jsou součástí naší adaptivní imunitní reakce, která se vyvíjí pomalu. Zjednodušeně řečeno, vaše imunitní reakce musí být rychlá, když jste aktivní, a zpomaluje se, když spíte, aby „odrážela“ a ukládala „vzpomínky“ na patogeny, kterým během dne čelíme.
Chronický nedostatek spánku způsobuje stres (5), který vyvolává produkci cytokinů, které způsobují zánět a narušují imunitní systém. Pro správnou funkci imunitního systému je tedy nutný dobrý spánek a neustálé pozdní noci pravděpodobně z dlouhodobého hlediska způsobí chronický zánět!
Pokud se vám nedaří získat dobrý noční spánek nebo trpíte nespavostí, existuje rostoucí výzkum a úspěšnost používání CBD olejů. CBD ústní kapky nebo CBD Gummies jsou pohodlný způsob, jak přidat CBD, které může pomoci předcházet nespavosti.
Pokud se vám nedaří získat dobrý noční spánek nebo trpíte nespavostí, existuje rostoucí výzkum a úspěšnost používání CBD olejů. CBD ústní kapky nebo CBD Gummies jsou pohodlný způsob, jak přidat CBD, které může pomoci předcházet nespavosti.
Zjistit více o potenciální přínosy CBD pro zdraví a pohodu oleje a CBD gumy.
ZABRAŇUJE MYTÍ RUKOU A DEZINFEKCE COVID-19?
Hygiena bude vždy důležitá, když čelíte nemoci – pravidelné mytí rukou je nutností, aby se zabránilo potenciálnímu přenosu nepříjemných bakterií a virů na povrchy, které jsou v neustálém kontaktu s různými lidmi. Musíte mít na paměti, že přílišné mytí rukou vás okrádá kůže z přírodních olejů které poskytují určitou ochranu a mohou vést k popraskané kůži, která pak slouží jako přímý vstupní bod pro patogeny.
Lze použít i jiné metody, jak omezit šíření nemoci, a mezi ně patří sociální distancování, masky a rozumný přístup, když se cítíte pod vlivem počasí: zůstaňte doma!
JAKÉ ŠPATNÉ ZVYKY OVLIVŇUJÍ VÁŠ IMUNITNÍ SYSTÉM?
Posledním aspektem vašeho života, který byste mohli zlepšit, abyste se ochránili před covid-19, bude zbavit se všech špatných a nezdravých návyků. Mluvili jsme o nedostatku spánku a jeho účincích na imunitní systém, takže už žádné pozdní noci! Existuje však spousta dalších návyků, na které je třeba se podívat, a většina z nás by snesla alespoň jeden odstranit.
Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s mnoha zdravotními problémy, včetně náchylnosti k respiračním onemocněním, jako je zápal plic a další syndromy akutního respiračního stresu. Alkohol také negativně ovlivňuje imunitní systém (6); alkohol narušuje imunitní cesty, a tak zhoršuje schopnost imunitního systému bojovat s infekcí, způsobuje poškození orgánů a brání opravě tkání.
Alkohol také neprospívá zdraví vašich střev. Nejen, že to ovlivňuje celistvost gastrointestinálního traktu, ale alkohol narušuje komunikaci od mikroorganismů (které přispívají k rozvoji a funkci imunitního systému) k imunitnímu systému samotnému.
Přejídání může vést k přibývání na váze a neustálá nadváha je velmi stresující pro systémy v těle. Podniknutí kroků ke zdravé stravě a pravidelnému cvičení může pomoci vypořádat se s tímto přírůstkem hmotnosti a také přinést další výhody, které pravidelné cvičení vyvolává.
Kouření je další zlozvyk, který by mohl dělat kopanci. Kouření má přímý negativní dopad na váš dýchací systém; obalí vaše plíce dehtem, což způsobí tvorbu přebytečného hlenu, podráždění průdušnice a ucpání červených krvinek oxidem uhelnatým, který jim brání v transportu kyslíku. Všechny tyto faktory pravděpodobně zhorší příznaky respiračních infekcí, jako je covid-19, a prodlouží dobu zotavení.
Ať už se jedná o jakýkoli zlozvyk, nejprve si musíte ujasnit, proč s ním chcete přestat, a mít na paměti důvody. Poté přemýšlení o způsobech, jak se s tímto zlozvykem vypořádat, by vám mělo umožnit sestavit akční plán – může to být výměna sladkých svačin za zdravější alternativy, výměna půl hodiny sledování televize za rychlou procházku nebo přejít od kouření cigaret k používání e-cigarety. Když jste si udělali svůj plán, pak je čas ho uvést do praxe a udržovat konzistenci, jak nejlépe umíte. Buďte se sebou trpěliví, počítejte s tím, že několikrát spadnete z vozu, ale dovolte si to udělat s odhodláním se vrátit ke svému plánu následující den.
POSILNĚTE SVŮJ IMUNITNÍ SYSTÉM A PŘEDCHÁZEJTE COVID-19 – ZÁVĚR
Pandemie koronaviru přinesla do popředí několik problémů, kterým jako společnost čelíme, a jedním z nich je odpovědnost za osobní zdraví. Je smutnou realitou, že jste více ohroženi jakoukoli infekcí dýchacích cest, když jste klinicky obézní - a to je definováno jako index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než dvacet pět.
Zdravá jídla, pravidelné cvičení, přidávání zdravých doplňků, jako je CBD a vitamíny do vaší stravy a odhodlání se zlepšovat, jsou nezbytnými složkami ke zlepšení vašeho zdraví a uvedení vašeho imunitního systému do nejlepšího stavu, aby se vypořádal s výzvami, které mu život přináší.
Podívejte se na SMOKO Rozsah CBD CBD orální kapky a Žvýkačky CBD dnes!
*Aktualizace 2024 – Nenechte si ujít naši časově omezenou nabídku a ZDARMA* balení CBD Gummy Bears když si koupíte některý z našich úžasných produktů CBD!
REFERENCE
(1) Zinek a imunitní funkce: biologický základ změněné odolnosti vůči infekci
(2) 15 potravin, které posilují imunitní systém
(3) Fyzické cvičení jako nástroj na pomoc imunitnímu systému proti COVID-19
(4) Může cvičení zabránit nachlazení?
O AUTOROVI
Napsal Dan Overgage
Dan Overgage – je bývalý kuřák 10 let, než se stal klientem SMOKO E-cigarety. Dan začal pracovat s SMOKO Před 5 lety po úspěšném ukončení používání našeho e-cigarety a pracuje v rámci našeho zákaznického servisu a řídí naši tvorbu a výzkum obsahu se silným zaměřením na všechny věci, jak přestat kouřit. Během jeho působení s SMOKO, Dan napsal nespočet blogů a každý den se radí s bezpočtem klientů, aby jim pomohl zůstat bez kouře.
